與其跑得快，不如跑得聰明

🔺許多人在跑步的訓練裡面經常只有放兩種變化：

• 在相同時間內，不斷地跑，以求跑的距離更長更遠。
• 在相同距離內，不斷的跑，以求更短時間。

這兩種絕對都是有效的訓練，不過其實就是在持續兩樣看似不同，本質上是一樣的訓練，換句話說：你進入了訓練的高原期。

那要怎麼突破呢?🤔

把速度與時間同時合併，慢跑給予你耐力、衝刺給予你爆發力；而中等速度的跑步則讓你學到如何在中強度下維持速度。

這三種不同速度都像是拼圖一樣，而拼圖需要拚起來才算成功：

👉慢跑：慢跑能夠打造你的有氧基礎並加強耐力，大多數體能教練都同意這是一項打造體能的基礎訓練。

大量的慢跑訓練能夠在肌肉裡面使毛細血管提供更多氧氣輸送，且能夠增加細胞裡的粒線體，以致可以消耗更高的卡路里(想減脂的人必須知道!)，能夠讓你越跑越遠。

👉快跑(衝刺)：打造你的肌肉和爆發力，在快跑中插入間隔的休息可以讓你越跑越快。

👉中速度跑：在跑者開始跑了20-30分鐘時，大概已經跑了一些距離了，可能已經有些許疲憊感，不過這就是中距離跑步訓練的開始。

要學習在這不快不慢的速度保持節奏、速度，讓身體習慣在一個不舒服的情況下維持很長一段時間，這是多數有經驗跑者訓練的重點。