訓練不痠痛也能進步!?
痛苦從來不是運動裡必須的一環，也不是拿來衡量是不是一個好的運動
試想一下何謂「好的健身」：一個滿頭大汗、呼吸凝重的人；一個在運動後疲憊不堪的人；或者是一個跑完步腳痠到隔天無法行走的人。
是的，這些是好的運動沒錯，但不應該拿來衡量的基準。
流汗是一種身體的散熱機制，在做高強度有氧運動很喘、流汗是正常的，但並不代表有氧運動一定要到很高的強度。
疲憊感不應該是常態，且痠痛也不是一個好的衡量基準。
高低強度運動應該相互平衡
看看各種訓練計畫課表，都會發現裡面有高低強度運動互相參雜的影子。
- 舉個例子：如果你是個長跑者，那麼基本上你的路程都是慢速且簡單的，但是你還是有可能遇到陡坡(難度提高)。
- 亦或是你只是一個想要增強肌力的人，你的訓練課表一定是以大重量為訓練主軸，但是你仍然會有輕重量的訓練交叉，用以平緩你的疲勞值(降低難度)。
上述兩個例子說明了高低強度訓練的交叉規畫是常態，且有助於身體不會太過疲憊或是太過輕鬆。
專注於目標而非只是當下感受
如今打開許多社群平台都明示或暗示著：「你如果沒有氣喘吁吁或是在運動之後痠痛不已就不算是真正的訓練」。
其實如果你喜歡在每次運動後都將自己操到肌肉痠痛並享受著也是一個不錯的選項，前提是你真的喜歡且這個運動在你的計劃一部份。
但是太多人在訓練了一陣子後，因為身體已經逐漸變強使他們感受不到疲憊與痠痛而經常變動計畫(沒錯!當你不斷更改計畫是會讓你痠痛的)，忽略了原本進行這個計畫的目標。
所以不論你訓練的目標是是要降低三高、減重或者是變得更強壯，你都應該確定你的目標並持續執行下去，才是運動的長遠之道。
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