天天弓箭步，原來有這麼多好處

有氧運動VS 無氧運動？

有氧運動強度低、有節奏、不中斷和持續時間長，是以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動；而無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，持續時間短。兩者互相搭配可以達到更理想的體態。

今天要介紹的弓箭步屬於無氧運動，「弓箭步」的效果甚至比深蹲強10倍，以下整理幾點弓箭步的好處：

■ 鍛鍊腿部肌肉

經常鍛鍊腿部肌肉，能更有利的保護雙腿，尤其膝蓋等重要部位，同時弓箭步可以幫助瘦腿、拉伸，天天堅持做可以讓腿部線條更加修長。

■ 加強平衡力

弓箭步都是靠單邊支撐力量的，每天堅持做，能夠避免在日常活動中因為失去平行而受傷。

■ 改善臀部肌肉線條

如果以正確姿勢練習的話，可以在練習當中不斷收縮髖屈肌，進而讓臀部線條變得更加完美

弓箭步可以瘦腿嗎？

以男性來說可以鍛鍊肌肉但增肌不明顯；但女性可以塑腿，但沒有減去腿部脂肪的作用。如果要瘦腿部脂肪的話，可以在做完幾組弓箭步之後去慢跑，慢跑完後再按摩及拉伸腿部。

弓箭步的標準動作

1. 自然站立，雙手叉腰或是放在頭頂，雙眼目視前方，下巴微收，腹部收緊，保持脊椎打直。

2. 左腳向後退出一步，保持右腳和膝蓋在一條直線上。

3. 彎曲右腿，直到大腿與地面平行。

4. 保持以上姿勢2秒鐘，然後緩慢上升返回到初始姿勢，每組重複15次，再換腿進行。

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