一掃塵囂換新身~體內毒素大掃除計畫!
新的一年到來，您開始準備大掃除了嗎？不只是居家辦公環境需要大掃除，體內的大掃除了非常重要喔！大家可以趁農曆年前，為自己擬定「體內大掃除計畫」，讓累積以久的廢物毒素通通排除，用健康的身體迎接新的一年。
目錄
為什麼人體會累積毒素？
其實在日常生活當中，吃的、喝的、用的，甚至是呼吸都有可能累積毒素。像是外部影響造成的空氣污染、水質污染，一般飲食中的蔬果農藥、加工食品添加物，還有日常用品中的化學物質，都有機會造成毒素的累積，在不知不覺中侵入我們的體內。
雖然人體本身就有自建的排毒機制，像是：排便、排汗等，但如果平常沒有好的生活習慣，累積過多毒素時也會對生活造成影響。像是：宿便，廢物在腸道的時間越久，腸道就開始吸收有害物質，造成體內毒素增加，對身體其他器官造成負擔，免疫力也會逐漸下降，也有機會造成大腸癌，而且便祕也伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱等情況。當我們日常攝取過多高普林食物，像是：海鮮、動物內臟等，就會引起尿酸升高，尿酸鹽就容易沉積在關節引起痛風。
1分鐘健康小測驗
以下10點，如果您符合5項，趕緊安排時間讓身體排毒一下。
- 經常失眠、不易入睡
- 注意力不集中、難以專注
- 心情抑鬱、情緒不穩定
- 容易頭痛、噁心
- 全身肌肉痠痛
- 容易疲勞
- 口臭、體臭
- 經常腹脹
- 皮膚疹、濕疹、搔癢
- 便祕
一日排毒計畫
1.「規律的作息」時間，養你的小心肝！
一定常常聽到有人說「不要熬夜」，比起不要熬夜，擁有規律的生活作息更重要，肝臟才會有修復的時間。成人建議每日睡眠時間為7-9小時，充足的睡眠不但可以擁有好的精神，甚至能舒緩壓力、有助於改善記憶力、幫忙減肥的眾多好處。
2.起床一杯，補充「足夠的水份」！
現代人習慣一天一杯手搖飲當水喝，如果又是選擇奶類、糖份較高，或是加入奶蓋、珍珠、芋圓等配料，不只沒有適當的幫身體補水，更是加重身體的負擔與熱量。想知道自己每天必須喝幾少水才足夠嗎？只要知道身高、體重，簡單公式就能輕鬆計算出來囉。
每日人體所需喝水量=【身高(公分)+體重(公斤)】╳10c.c
例如：身高160公分，體重50公斤的小美，每天喝水量約(160+50)╳10=2100c.c
每個人的身體機能、代謝都不同，如果從事勞力工作、易流汗者，依需身體狀況、天氣狀況來補充足夠的水份，也建議分時段定期補水、不要等口渴了才喝。
3.在家也能做的「3分鐘排毒操」！
- 採跪坐姿。
- 將左臀移到小腿左側的地板上，雙腳順勢向右擺，雙手扶左邊地板。
- 雙手向左後方移動，這時腹部會有扭轉的感覺；雙手的手肘至手腕貼地，手掌交握，頭部向下抵著交握的雙手，應有順勢鬆開肩胛骨周圍的感覺。
- 深呼吸15次，換另一邊進行同樣動作。
【本段摘自 早安健康／今天「排毒」了嗎？早晨3分鐘排毒操，喚醒腸道好順暢】
https://www.edh.tw/article/29733
4.「蔬果排毒餐」用吃的也能排毒！
許多蔬果、食材都有豐富的營養成份，像是纖維幫助排便、培養好菌保護腸胃道、抗氧化、提升免疫力、促進新陳代謝等好處，以下也推薦幾款排毒蔬果與排毒餐，讓大家在日常飲食中就能維持健康。
- 海藻：海藻中的甘露醇可促進排便，讓毒素加速排出。
- 韭菜：含有豐富的維生素B群，可提高肝臟的解毒功能。
- 地瓜：含有豐富的膳食纖維，可吸附有毒物質，並迅速將毒物排出。
- 洋蔥：大蒜素、類黃酮、多酚類等抗氧化成分，可排毒降低膽固醇。
- 黑木耳：木耳植物膠質吸附力，可將殘留在消化系統的雜質排出體外。
- 南瓜：南瓜中富含的果膠，可清除體內重金屬和部份農藥。
【本段摘自 HEHO／身體也要大掃除，6大食物排毒減負擔】
https://heho.com.tw/archives/63779
5.適當攝取「保健食品」，護肝更加分！
當體內累積了許多毒素，除了飲食、運動、改善作息與生活習慣外，也可以搭配相關的保健食品攝取對人體有益的營養素，來維持健康、預防疾病。以下有助於護肝相關成份的保健食品也推薦給大家。
- 薑黃：薑黃擁有抗發炎與抗氧化的特性，能夠保護肝臟，在酒後食用薑黃，更能幫助肝臟加速酒精代謝。
- 牛樟芝：其三萜類能夠降低三酸甘油脂，具有護肝的作用。
心靈大掃除也很重要
2024年新的一年除舊佈新，簡單為居家環境生活空間打理整頓，為疲勞一整年的身體進行排毒外，心靈上的大掃除也很重要！揮別不適合自己的事物，才能以更好的狀態去迎接新一年的美好事物。
