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好想瘦!其實你該減的是「體脂肪」!

近年來健康意識抬頭,民眾逐漸重視肥胖問題所帶來的負面影響,尤其若患有三高又體重過重,發生心血管疾病與心肌梗塞的風險更為提升。

一個人的胖瘦,經常被以「體重」和「BMI值」當作判斷的依據,但很多人誤解只要這兩者值在合理範圍內就是健康的,其實測量「體脂肪率」準確性較高,因為這個數值是直接用來衡量人體內脂肪含量,也能檢測出是否有「隱形肥胖」的問題。

隱形肥胖最常見的例子就是泡芙女孩,這種類型的女生通常都是瘦瘦的,且BMI處於一個正常值範圍,但體脂肪卻高的嚇人!超出範圍太多的體脂肪不管對於身形,或是健康來講都是一個非常不利的情況。

關於減重,除了體重數字外,更該注意的是BMI及體脂肪,這兩項指標各代表不同的概念,以下就跟大家介紹兩者的差別:

🔸 身體質量指數BMI (body Mass Index)

BMI是指身高以及體重比例,是判定肥胖程度的標準。計算公式為:體重(公斤)/身高M2(公尺)

BMI的正常值通常落於18.5~24之間,以我國衛生福利部定義範圍與代表意義如下:

BMI最常見也簡單好計算,但這個數值並沒有將體脂肪列入計算,所以會有可能出現體脂肪很高的瘦子,也就是泡芙人;或是低脂肪高體重的壯漢。

🔸 體脂肪(Body fat)

體脂肪指的是皮下脂肪和內臟脂肪,體脂肪率則是指人體脂肪佔體重的比例,肥胖與體內脂肪多寡有直接的關係,男性體脂肪率正常值約為15~25%,女生約為20~30%。體脂肪率可藉由體脂器測量,建議每次測量的機器、時間、身體狀態都在同樣的條件下進行,所得到的數值較為準確。

如何降低體脂肪?

有關注減重的人都知道:減重要減脂、而不是減肌肉!

體內的脂肪含量低,能夠遠離心血管疾病的風險。想要降低體脂肪就從最根本的飲食控制與運動開始:

✅ 健康的飲食習慣

減重者應補充蛋白質,有助於肌肉生長與修復;以及攝取足夠的蔬菜及水分。另外甜食、油炸物、麵包米飯等精緻的碳水化合物則盡量避免。

✅ 肌力訓練

每週進行中度運動累積150分鐘以上,可以強化心肺功能,達到減脂效果。重量訓練、阻力運動等肌力訓練都是不錯的選擇。

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