搞懂腿粗類型，一點都不難瘦
現在上班族因為工作長時間久坐和久站，很容易養成梨子型身材，要解決下半身困擾，首先要先了解自己是什麼類型的身材，再搭配有氧和無氧運動，
養成無論在哪都可以隨時隨地運動的習慣。
檢測你的腿型是哪種？
雙腳站直，用最大力氣將腿部收緊，用手捏大腿，觀察腿部的反應可分為以下幾種類型：
◆ 捏不到贅肉且肌肉線條明顯 —— 屬於肌肉型
◆ 捏起來很有彈性，且有橘皮組織的問題 —— 屬於脂肪型
◆ 捏過的地方很慢回復，平時會伴隨腿部痠或腫脹的問題 —— 屬於水腫型
脂肪型的下半身，想要擁有美腿的首要課題就是「減脂」，並配合運動與飲食的調整；而水腫型的四肢則可注重飲食控管，以清淡為主，
搭配祛濕的食物，像是紅豆、黑豆、冬瓜、薏仁等都可以去除體內濕氣，持續控制就能逐漸看見效果！
認識【肌肉型下半身】
肌肉型下半身運動肌肉較為健壯、脂肪也相對多，因為肌肉外觀在運動完過後很明顯，一定要多加著重運動完後的拉筋身展，好讓肌肉放鬆，
同時建議能夠養成把動作分為3、4組的習慣，一組15下，讓肌肉在休息間可以稍微拉伸一下，有助於下肢血液循環，建議減少無氧動作的排練，
多更改為有氧動作，讓肌肉生成的機會減少。
以下針對肌肉型下半身整理出幾項腿部訓練給大家參考：
✅ 伸展小腿【直膝伸展】
將一腳伸出後，腳跟往後勾，同時身體逐漸向前傾，臀部向後坐，將小腿與大腿拉直，這時候就可以感覺到小腿痠痛的感覺了。
✅ 伸展大腿【大腿前側伸展】
單手扶牆，由單邊的手抓握住同側的小腿，順勢將小腿往後折，抬至臀部，最好可以雙腿併攏，大腿間不要有空隙。 若沒有感覺到痠痛，
可以再將身體向前傾，讓伸展的角度變大，增加大腿肌肉伸展的面積。
✅ 伸展大腿【大腿後側伸展】
將單一邊的腿抬至櫃子或是椅子，或是健身房裡都會有伸展區，可將腳放在欄杆上。 高度最好讓大腿的角度與地面超過90度，腳尖與膝蓋平行，身體前傾。
✅【睡天鵝式】
1. 坐下後，將單腳盤起，大腿與小腿呈90度。
2. 另一腳往後伸直，腳背下壓延伸。 身體慢慢下壓，盡量接觸地面，雙手向前延伸，以放鬆臀部肌肉。
✅ 伸展髂腰肌【低位弓箭步】
1.做一個低位的弓箭步。一腳彎曲蹲低，大腿與小腿呈垂直。
2.另一腳向後，膝蓋前側著地，與其同邊的手將同側的小腿拉及至大腿，上半身挺直，之後換腳。
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