上班族及懶人必看！在家也能輕鬆瘦

瘦身的念頭時常都有，但卻總是被自己的懶惰打敗？

以下介紹幾款讓你做起來舒服、躺床就能瘦的瑜珈動作，每天睡前跟著一起做，不只瘦身還能更健康！

■ 海豹式

趴在床上或瑜珈墊上，雙腿伸直並打開到與肩寬，伸直雙臂，將上半身撐起並後彎脊椎。

此動作可以有效調整脊椎，避免因久坐而導致骨盆傾斜，並能緩解背部疼痛。

■ 抬腿

仰卧在床上或瑜珈墊，手心向下放在兩側，雙腿並攏向上90度抬腿，來回20下。

抬腿可以消水腫、促進肝解毒、腎排毒，規律的呼吸也有助於身心放鬆。

注意事項：主要用腹部發力，過程中要保持呼吸順暢，不要憋氣。

■ 半蝴蝶式

坐在床上將左腿伸直，右腳彎曲，腳板貼放在左大腿內側，腰部用力前傾上身，雙手擺在前面支撐，完全適應之後可加入扭轉、側彎的姿勢。

半蝴蝶式除了能伸展下背部肌肉群，並能刺激肝臟、脾經，有助於消化和泌尿系統。

■ 空中腳踏車

同樣是仰卧在床上或瑜珈墊，手放兩側，雙腿緩慢進行踩腳踏車的動作，上下的時候腳背要崩直。做完20個，換逆方向再做一組。

常練習此動作可瘦大腿、屁股、小腿和小腹。並能燃燒脂肪，緊實肌肉，也能夠消除下半身水腫。

瑜珈能達到維持身材、減壓及調節身心靈等好處，以上介紹的動作只需在床上或瑜珈墊就能完成，忙碌的上班族及懶人千萬不要錯過！

只要每天持之以恆練習，就算不出門也能雕塑體態！

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