夏天來臨！游泳注意事項快筆記

游泳是一種全身性的運動，可以鍛鍊心肺能力與肌肉，暑假即將來臨，海邊、游泳池成為另類最佳的消暑勝地，以下幾點注意事項記下來，更能享受游泳的樂趣：

忌空腹、飯後游泳

空腹時身體血糖低，容易產生頭昏乏力、抽筋等情況，且游泳屬於耐力且消耗大量卡路里的運動，不僅空腹不宜游泳，飯後游泳更是會影響食慾和消化功能，
甚至出現腹痛、胃痙攣等現象。建議游泳前2小時進食，避免吃過飽，運動後則補充蛋白質來幫助肌肉修復。

忌劇烈運動後游泳

劇烈運動後體溫上升，直接碰觸到泳池的冷水會使體溫急遽下降，不僅加重心臟負擔，也會造成抵抗力減弱，引起感冒。

忌月經期間游泳

月經期間抵抗力較弱，若在不乾淨的水池或是環境下游泳，病菌容易進入體內，可能會有細菌感染的風險。若要游泳的話，建議使用衛生棉條或月亮杯，
游泳完後也要馬上徹底清潔。

忌長時間曝曬游泳

長時間曝曬會產生曬斑，為避免曬傷，到戶外建議要擦上SPF50的防曬產品保護皮膚，並避免長時間在豔陽下活動，上岸後最好用遮陽傘或到陰涼處休息。

忌沒有暖身就下水游泳

下水前的暖身是為了讓身體肌肉及心臟做好準備，避免在水中抽筋或有身體不適的情形，建議約暖身10-15分鐘再下水較為合適。運動前後的暖身與伸展
可以避免抽筋及肌肉痠痛，上岸後與游泳過程中也要記得補充適量水分。

另外值得注意的是，上岸後的衛生清潔不能少

先清潔，再飲食

泳池內的水除了病菌外，可能還有汗水、排泄物等有害物質，建議游泳後先清潔口腔再進食，否則抵抗力較弱的人可能會出現腹瀉等消化道疾病。

徹底清潔肌膚與頭髮

游泳池為了消除病菌，會在水中加入含氯的消毒藥劑，待在水中時間過長容易讓皮膚與頭髮乾燥，沖完澡後可利用保濕成分的乳液及護髮產品加強保溼。

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