益生菌怎麼挑？掌握三大關鍵

現代人飲食、生活習慣不良，加上壓力較大，容易使腸道內菌叢失調，導致常有腹瀉、便秘甚至痔瘡的困擾，這時候補充益生菌是可以讓腸道內好菌增加，讓自身的健康「腸腸久久」！

誰適合吃益生菌?

1.     多外食、飲食不規律者。
2.     蔬果攝取不足、有便秘困擾者。
3.     懷孕的孕婦。
4.     注重腸胃保健的人。
5.     有過敏體質的人。

免疫力較差、化療病患、重症患者、新生兒(開始吃副食品後可以適量攝取)等在食用前先詢問醫生，評估自身狀況後再攝取喔！

怎麼挑選益生菌?

市面上玲瑯滿目的益生菌產品，除了關心怎麼吃之外，也要留意產品的營養成分！這邊提供幾點參考方向給大家：

■ 包裝外盒是否有標示完整的營養成分

營養成分包括總菌數、標示菌株及菌株代碼，其各有代表意義。

總菌數：代表產品的可靠性。

菌種不正確，對健康反而會有危害！購買前要注意產品是否為了打造「菌數多」的噱頭，反而添加無效菌或壞菌！不是越多越好，吃得精準才有效！ 提醒：建議購買有清楚標示各種菌種數量的產品，勿以總菌數去衡量，才能知道自己吃下肚的是不是好菌！

標示菌株：代表產品功能。

越多種菌越好嗎? 其實不然，每種益生菌都有自己的特殊功效，在挑選的時候應該以自身的需求去選擇相對應且有效菌種即可。

菌株代碼：表示產品的安全性。

我們常聽到的LP28或LP33就是菌株的代碼，每個編碼都需要經過嚴格的實驗與審核，因此選擇有編碼的益生菌品質與功效才有保障！

👉以下介紹幾種市面上常見的菌種及功效：

常見菌種	功效
A菌-嗜酸乳桿菌 （Lactobacillus acidophilus）	能增強免疫力、維持腸道菌叢健康，也能抑制陰道黴菌生長。
B菌-比菲德氏菌（Bifidobacterium species）	能使腸道菌叢正常生長，有助於改善病毒性腹瀉。
C菌-乾酪乳酸菌（Lactobacillus casei）	可抑制壞菌、促進腸胃蠕動的功能。
雷特氏B菌-雷特氏雙歧桿菌 （Bifidobacterium lactis）	預防腸道不適症狀、提升免疫力使腸道菌叢正常化。
龍根菌-長雙歧桿菌（Bifidobacterium longum）	改善腸胃炎、過敏性鼻炎、抑制胃幽門螺旋桿菌。
LP菌-副乾酪乳桿菌（Lactobacillus paracasei）	抑制胃幽門螺旋桿菌、改善腹瀉及便秘、降低膽固醇。
LGG菌-鼠李糖乳桿菌GG株（Lactobacillus rhamnosus GG）	改善因服用抗生素引起的腹瀉、改善過敏。

■ 以亞洲國家所研發的產品為優先考量

每個地區的生活文化與飲食習慣不同，建議以亞洲國家研發的益生菌產品為第一選擇，較能貼近台灣人的需求

■ 完整的廠商資訊

產品外盒上是否有完整標示製造廠商、聯絡方式或產品檢驗報告等，選擇有認證背書的品牌，讓政府先替消費者把關，千萬不要購買來路不明的產品！

怎麼吃益生菌?

市售的益生菌有膠囊、錠劑或粉包等劑型，每種型態各有利弊，除了功效外，大家更關心該什麼時候吃？其實每款益生菌所使用的包覆技術不同，吃的時間也會有些許不同，建議依產品說明中的服用方式、時間與用量去服用。另外還有其他幾點吃的時候的注意事項也一併提供給大家參考：

■ 服用期間建議為1-2個月，才能有效觀察該產品是否對身體有幫助。

■ 益生菌較不耐熱，服用時建議搭配冷開水或溫開水。

■ 需避免與咖啡、茶一起食用，建議都需間隔2小時以上。

■ 本身有服用抗生素或其他藥物者，建議遵循醫師指示服用！

特別注意：益生菌只是輔助營養品，並不能取代藥物喔！

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