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健康新知,  疾病保健

益生菌怎麼挑?掌握三大關鍵

現代人飲食、生活習慣不良,加上壓力較大,容易使腸道內菌叢失調,導致常有腹瀉、便秘甚至痔瘡的困擾,這時候補充益生菌是可以讓腸道內好菌增加,讓自身的健康「腸腸久久」!

誰適合吃益生菌?

1.     多外食、飲食不規律者。
2.     蔬果攝取不足、有便秘困擾者。
3.     懷孕的孕婦。
4.     注重腸胃保健的人。
5.     有過敏體質的人。

免疫力較差、化療病患、重症患者、新生兒(開始吃副食品後可以適量攝取)等在食用前先詢問醫生,評估自身狀況後再攝取喔!

怎麼挑選益生菌?

市面上玲瑯滿目的益生菌產品,除了關心怎麼吃之外,也要留意產品的營養成分!這邊提供幾點參考方向給大家:

■ 包裝外盒是否有標示完整的營養成分

營養成分包括總菌數、標示菌株及菌株代碼,其各有代表意義。

總菌數:代表產品的可靠性。

菌種不正確,對健康反而會有危害!購買前要注意產品是否為了打造「菌數多」的噱頭,反而添加無效菌或壞菌!不是越多越好,吃得精準才有效! 提醒:建議購買有清楚標示各種菌種數量的產品,勿以總菌數去衡量,才能知道自己吃下肚的是不是好菌!

標示菌株:代表產品功能。

越多種菌越好嗎? 其實不然,每種益生菌都有自己的特殊功效,在挑選的時候應該以自身的需求去選擇相對應且有效菌種即可。

菌株代碼:表示產品的安全性。

我們常聽到的LP28或LP33就是菌株的代碼,每個編碼都需要經過嚴格的實驗與審核,因此選擇有編碼的益生菌品質與功效才有保障!

👉以下介紹幾種市面上常見的菌種及功效:

常見菌種功效
A菌-嗜酸乳桿菌 (Lactobacillus acidophilus)能增強免疫力、維持腸道菌叢健康,也能抑制陰道黴菌生長。
B菌-比菲德氏菌(Bifidobacterium species)能使腸道菌叢正常生長,有助於改善病毒性腹瀉
C菌-乾酪乳酸菌(Lactobacillus casei)可抑制壞菌、促進腸胃蠕動的功能。
雷特氏B菌-雷特氏雙歧桿菌 (Bifidobacterium lactis)預防腸道不適症狀、提升免疫力使腸道菌叢正常化
龍根菌-長雙歧桿菌(Bifidobacterium longum)改善腸胃炎、過敏性鼻炎、抑制胃幽門螺旋桿菌
LP菌-副乾酪乳桿菌(Lactobacillus paracasei)抑制胃幽門螺旋桿菌、改善腹瀉及便秘、降低膽固醇
LGG菌-鼠李糖乳桿菌GG株(Lactobacillus rhamnosus GG)改善因服用抗生素引起的腹瀉、改善過敏
資料來源:iHealth健康報報(益生菌怎麼選 ? 3大挑選原則、常見菌種比較表)

■ 以亞洲國家所研發的產品為優先考量

每個地區的生活文化與飲食習慣不同,建議以亞洲國家研發的益生菌產品為第一選擇,較能貼近台灣人的需求

■ 完整的廠商資訊

產品外盒上是否有完整標示製造廠商、聯絡方式或產品檢驗報告等,選擇有認證背書的品牌,讓政府先替消費者把關,千萬不要購買來路不明的產品!

怎麼吃益生菌?

市售的益生菌有膠囊、錠劑或粉包等劑型,每種型態各有利弊,除了功效外,大家更關心該什麼時候吃?其實每款益生菌所使用的包覆技術不同,吃的時間也會有些許不同,建議依產品說明中的服用方式、時間與用量去服用。另外還有其他幾點吃的時候的注意事項也一併提供給大家參考:

服用期間建議為1-2個月,才能有效觀察該產品是否對身體有幫助。

益生菌較不耐熱,服用時建議搭配冷開水或溫開水

需避免與咖啡、茶一起食用,建議都需間隔2小時以上。

本身有服用抗生素或其他藥物者,建議遵循醫師指示服用!

看完還不知道怎麼找益生菌嗎?

康健世代專利酵素益生菌

🔺SX-7專利益生菌粉-每包複合益生菌含菌量高達70億以上
🔺半乳寡糖促進消化道益生菌生長的營養素
🔺德國蘋果纖維粉-精純加工少破壞,由脫水蘋果研磨取得之纖維,可調節生理機能,使排便順暢。

特別注意:益生菌只是輔助營養品,並不能取代藥物喔!

⏰ 延伸閱讀:腸胃不好,人就顯老?!

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