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活到老,動到老!銀髮族延緩失智動起來🏃

人的大腦在60歲以後就會以每年0.5%的速度萎縮,若腦部持續萎縮,甚至嚴重退化,則有可能會增加未來罹患認知功能障礙及憂鬱症的風險,或是惡化成為失智症。然而根據統計,台灣有超過六成的年長者缺乏運動習慣,年長者越不動,越容易虛弱,身體虛弱又更不想運動,形成惡性循環。而子女關心的是,長輩的運動量該如何拿捏、運動習慣又該如何養成呢?

如何預防失智症?

🆗 飲食控制

可以多吃高纖、高鈣、高抗氧化的「地中海飲食」,其飲食重點為攝取豐富的蔬果、全穀物、豆類、堅果,並適量補充蛋白質營養。在烹調食物時則使用橄欖油等不飽和油脂,都能有益身體健康。

🔸延伸閱讀:年後不節食也能瘦身,地中海飲食這樣吃

🆗 人際互動

建議銀髮族可以多參加社交活動,如當志工、下棋、社區活動、參與課程等,增加與人群互動的機會,讓大腦持續運作。

🆗 培養運動習慣

許多年長者因體力下降或筋骨退化而減少運動的意願,但其實可以試著做強度較低的運動,如健走、太極拳、舞蹈等的中等強度運動(指有點累、喘,心跳和呼吸較平時快),只要持續20~30分鐘就能達到運動效果,也不會造成身體太大負擔。

臺灣師範大學張育愷教授2020年發表於Sports Medicine《運動醫學》的研究顯示,不論任何性別、運動強度或運動時間,只要有動,都能增加大腦的執行功能,因此原本沒有運動習慣的長輩也不用害怕開始運動!非重複性的動作更能活化大腦,如太極拳、瑜珈等多面向的運動型態。

不論任何運動種類都能明顯改善50歲以上中、老年人的認知功能,也有助於提升心肺功能、肌耐力、預防跌倒等等的好處,現在就帶著家中的長輩一起動起來吧!🏃🏃🏃

參考資料:常春月刊-懶得動就容易失智! 60歲後衰退快,不同狀態銀髮族該怎麼動?

🎯 延伸閱讀:討厭運動嗎?這五招能改變你的想法

🎯 延伸閱讀:銀髮族,關於退休後?

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