活到老，動到老！銀髮族延緩失智動起來🏃
人的大腦在60歲以後就會以每年0.5%的速度萎縮，若腦部持續萎縮，甚至嚴重退化，則有可能會增加未來罹患認知功能障礙及憂鬱症的風險，或是惡化成為失智症。然而根據統計，台灣有超過六成的年長者缺乏運動習慣，年長者越不動，越容易虛弱，身體虛弱又更不想運動，形成惡性循環。而子女關心的是，長輩的運動量該如何拿捏、運動習慣又該如何養成呢？
如何預防失智症？
🆗 飲食控制
可以多吃高纖、高鈣、高抗氧化的「地中海飲食」，其飲食重點為攝取豐富的蔬果、全穀物、豆類、堅果，並適量補充蛋白質營養。在烹調食物時則使用橄欖油等不飽和油脂，都能有益身體健康。
🔸延伸閱讀：年後不節食也能瘦身，地中海飲食這樣吃
🆗 人際互動
建議銀髮族可以多參加社交活動，如當志工、下棋、社區活動、參與課程等，增加與人群互動的機會，讓大腦持續運作。
🆗 培養運動習慣
許多年長者因體力下降或筋骨退化而減少運動的意願，但其實可以試著做強度較低的運動，如健走、太極拳、舞蹈等的中等強度運動（指有點累、喘，心跳和呼吸較平時快），只要持續20~30分鐘就能達到運動效果，也不會造成身體太大負擔。
臺灣師範大學張育愷教授2020年發表於Sports Medicine《運動醫學》的研究顯示，不論任何性別、運動強度或運動時間，只要有動，都能增加大腦的執行功能，因此原本沒有運動習慣的長輩也不用害怕開始運動！非重複性的動作更能活化大腦，如太極拳、瑜珈等多面向的運動型態。
不論任何運動種類都能明顯改善50歲以上中、老年人的認知功能，也有助於提升心肺功能、肌耐力、預防跌倒等等的好處，現在就帶著家中的長輩一起動起來吧！🏃🏃🏃
參考資料：常春月刊-懶得動就容易失智！ 60歲後衰退快，不同狀態銀髮族該怎麼動？
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