好想瘦！其實你該減的是「體脂肪」！
近年來健康意識抬頭，民眾逐漸重視肥胖問題所帶來的負面影響，尤其若患有三高又體重過重，發生心血管疾病與心肌梗塞的風險更為提升。
一個人的胖瘦，經常被以「體重」和「BMI值」當作判斷的依據，但很多人誤解只要這兩者值在合理範圍內就是健康的，其實測量「體脂肪率」準確性較高，因為這個數值是直接用來衡量人體內脂肪含量，也能檢測出是否有「隱形肥胖」的問題。
隱形肥胖最常見的例子就是泡芙女孩，這種類型的女生通常都是瘦瘦的，且BMI處於一個正常值範圍，但體脂肪卻高的嚇人！超出範圍太多的體脂肪不管對於身形，或是健康來講都是一個非常不利的情況。
關於減重，除了體重數字外，更該注意的是BMI及體脂肪，這兩項指標各代表不同的概念，以下就跟大家介紹兩者的差別：
🔸 身體質量指數BMI (body Mass Index)
BMI是指身高以及體重比例，是判定肥胖程度的標準。計算公式為：體重(公斤)/身高M2(公尺)
BMI的正常值通常落於18.5~24之間，以我國衛生福利部定義範圍與代表意義如下：
BMI最常見也簡單好計算，但這個數值並沒有將體脂肪列入計算，所以會有可能出現體脂肪很高的瘦子，也就是泡芙人；或是低脂肪高體重的壯漢。
🔸 體脂肪(Body fat)
體脂肪指的是皮下脂肪和內臟脂肪，體脂肪率則是指人體脂肪佔體重的比例，肥胖與體內脂肪多寡有直接的關係，男性體脂肪率正常值約為15~25%，女生約為20~30%。體脂肪率可藉由體脂器測量，建議每次測量的機器、時間、身體狀態都在同樣的條件下進行，所得到的數值較為準確。
如何降低體脂肪？
有關注減重的人都知道：減重要減脂、而不是減肌肉！
體內的脂肪含量低，能夠遠離心血管疾病的風險。想要降低體脂肪就從最根本的飲食控制與運動開始：
✅ 健康的飲食習慣
減重者應補充蛋白質，有助於肌肉生長與修復；以及攝取足夠的蔬菜及水分。另外甜食、油炸物、麵包米飯等精緻的碳水化合物則盡量避免。
✅ 肌力訓練
每週進行中度運動累積150分鐘以上，可以強化心肺功能，達到減脂效果。重量訓練、阻力運動等肌力訓練都是不錯的選擇。
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