打造強壯背肌可以改善駝背?!
走路是不是常常因為駝背被別人說看起來很老呢？其實駝背不只是觀感不佳而已，長期駝背其實還會讓你肩頸痠痛！
這邊科普一下，駝背其實是「胸椎後凸」的幅度過大，但是胸椎後凸並不只會影響局部，長期下來會導致連接著胸椎的頸椎、腰椎、骨盆都不在正常位置上，進而造成全身痠痛!
所以駝背不只影響儀態，更會造成身體慢性勞損，除了醫療協助，還可以透過背部肌群重量訓練，讓身體經過專業指導來真正的「抬頭挺胸」。
背部肌群訓練好處
①避免圓肩：長期健身或是駝背的人都有可能會有圓肩的症狀，通常是因為胸肌過於緊繃導致肩膀往前面、往內旋，使上身看起來像駝背。
②身形外觀更好看：人人都想要當個衣架子，不管是一件簡單的T恤或是西裝，背肌是必須的；女生也能夠練一點(闊)背肌，讓胸型看起來更挺、更有自信。
③增強核心肌群：背部肌群也有包含核心，所以練好背肌，可以幫助全身肌肉發展，讓訓練效果越來越好。
背肌訓練動作推薦
這邊推薦三個眾多教練一致認同背肌訓練動作：
☑引體向上(拉單槓)
引體向上是練背必備，因為它能夠訓練到整個背部肌群，它也能夠因為手把的握距分為寬、窄握，而寬握相比窄握更能針對上背肌肉如大圓肌、上背闊肌。
另外還能將正手握改成反手握，引體向上進而訓練中背部肌群，如下背闊肌、菱形肌。
☑划船(槓鈴、啞鈴、彈力繩)
划船也是背肌重要動作之一，從上背一路到屁股、大腿後側，划船都能一次練到。槓鈴划船是划船動作裡最方便的動作，因為一根槓鈴就能完成！
雙手握住槓鈴，屁股後推腰打直，將槓鈴下放至膝蓋再拉起，過程中保持背平直，才不易使用過多的屁股肌肉力量，重要也要適中，避免脊椎受傷。
☑硬舉(Deadlift)
硬舉在正確的姿勢下能夠非常好的訓練到全身肌群，尤其是常常忽略的下背肌，按照一般正常的硬舉動作，就可以很好的訓練到下背肌群。
🚸訓練注意事項
①使用背部而非手部肌肉
上述各項練背動作如果沒有特別注意，很容易變成只有用手出力，背部卻完全沒有訓練到。所以在做拉的動作，要以手肘帶動重量、兩片肩胛骨往後收縮，才表示背部有出力。
②肌力平衡
如果以50公斤來訓練背肌，那就也要搭配50公斤來訓練胸肌(拮抗肌)，才能讓全身肌群平衡。
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