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晚上總是無法順利入睡 以下5點讓你快速進入夢鄉!

睡眠專家、神經科學家溫特(MH Advisor W. Chris Winter)認為,除了培根和性生活,睡覺是地球上最重要的事。但有時候即便你為一夜好眠做好所有準備,包括規律運動、按時睡覺、晚上不喝酒、在較低的溫度下睡覺、保持房間安靜黑暗,有時也未必能睡個好覺。

溫特表示,偶爾一夜睡不好的話不用太擔心,但如果你真的出現入睡問題,以下是幾件你該做的事:

第1點:建立一個固定的睡眠習慣:每天選擇相同的入睡時間和起床時間,即使在週末也要保持一致。這有助於調整您的內部生物鐘,使您更容易入睡和醒來。

第2點: 避免使用電子產品和螢幕:在入睡前至少一小時停止使用電子產品,例如手機、平板電腦和電視。這些設備的藍光會抑制褪黑激素的釋放,這是一種幫助您入睡的重要激素。

第3點:運動有助於睡眠。運動時機非常重要,建議在早上、下午,或盡量於晚餐前運動,千萬別在睡前三小時劇烈運動,這樣會活化交感神經,影響睡眠品質。

那麼睡前做什麼動作,可以幫助睡眠呢?基本上,盡量保持身體放鬆,在副交感神經活化的狀態下,可以較快入睡,若採用腹式呼吸法,更能幫助全身放鬆。

第4點: 避免刺激性食物和飲品:在睡前數小時避免攝取含咖啡因的飲品,例如咖啡、茶和碳酸飲料。同樣地,避免食用辛辣食物或大量食物,以免引起胃部不適。

另外,在睡前泡個熱水澡、閱讀冥想或輕柔音樂。這些活動可以準備您的身體和心靈進入睡眠狀態。

第5點:維持良好睡眠環境。燈光可以調到最適合的亮度,有人習慣全暗,有人習慣點小夜燈,但切記不要太亮,因為燈光過亮照射眼睛,傳到大腦內都會影響睡眠。其他包括溫度調控、聲音調節等,皆需留意,但最重要的是保持「身心愉快」,這些都有助於提升睡眠品質。

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