晚上總是無法順利入睡 以下5點讓你快速進入夢鄉!
睡眠專家、神經科學家溫特（MH Advisor W. Chris Winter）認為，除了培根和性生活，睡覺是地球上最重要的事。但有時候即便你為一夜好眠做好所有準備，包括規律運動、按時睡覺、晚上不喝酒、在較低的溫度下睡覺、保持房間安靜黑暗，有時也未必能睡個好覺。
溫特表示，偶爾一夜睡不好的話不用太擔心，但如果你真的出現入睡問題，以下是幾件你該做的事：
第1點：建立一個固定的睡眠習慣：每天選擇相同的入睡時間和起床時間，即使在週末也要保持一致。這有助於調整您的內部生物鐘，使您更容易入睡和醒來。
第2點： 避免使用電子產品和螢幕：在入睡前至少一小時停止使用電子產品，例如手機、平板電腦和電視。這些設備的藍光會抑制褪黑激素的釋放，這是一種幫助您入睡的重要激素。
第3點：運動有助於睡眠。運動時機非常重要，建議在早上、下午，或盡量於晚餐前運動，千萬別在睡前三小時劇烈運動，這樣會活化交感神經，影響睡眠品質。
那麼睡前做什麼動作，可以幫助睡眠呢？基本上，盡量保持身體放鬆，在副交感神經活化的狀態下，可以較快入睡，若採用腹式呼吸法，更能幫助全身放鬆。
第4點： 避免刺激性食物和飲品：在睡前數小時避免攝取含咖啡因的飲品，例如咖啡、茶和碳酸飲料。同樣地，避免食用辛辣食物或大量食物，以免引起胃部不適。
另外，在睡前泡個熱水澡、閱讀冥想或輕柔音樂。這些活動可以準備您的身體和心靈進入睡眠狀態。
第5點：維持良好睡眠環境。燈光可以調到最適合的亮度，有人習慣全暗，有人習慣點小夜燈，但切記不要太亮，因為燈光過亮照射眼睛，傳到大腦內都會影響睡眠。其他包括溫度調控、聲音調節等，皆需留意，但最重要的是保持「身心愉快」，這些都有助於提升睡眠品質。
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