【衛教補給站】不想曬黑怎麼防曬兼美白？補維生素C首選8種水果有助肌膚白皙

夏天到了，強烈的紫外線對於皮膚來說，實在是不小的傷害，
可能導致肌膚變黑變暗，所以夏日美白是道重要的課題！
平時除了應多注重防曬外，也可以從天然水果中得到改善，由內而外讓你的皮膚更加水嫩透白。

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⭐️ 紅心芭樂

高纖低卡的芭樂，富含維生素C與抗氧化成分，進而加速皮膚曬後修補，
不僅可以養顏美白，讓皮膚水噹噹，更能增加飽足感不亂吃！

⭐️ 木瓜

維生素C的含量是蘋果的48倍，只要半個中等大小木瓜，就能提供我們一日所需的維生素C，
不僅能美白恢復肌膚彈性、加強肝臟的作用，同時還能助消化、解便秘。

⭐️ 釋迦

富含強力抗氧化的維生素C，含量是蘋果含量的30幾倍。
但甜度也高，每 100 克含糖 14.7 克，每 100公克近106大卡，熱量驚人，糖尿病或怕胖的人要斟酌。

⭐️ 奇異果

維生素C的含量是蘋果的17倍，一顆奇異果約含有75毫克的維生素C，一顆半可以滿足一天的需求，
奇異果也被美國食品藥物管理局列為是抗癌蔬果之一。

⭐️ 鳳梨

維生素C含量是蘋果的5倍，還有，維生素B1，可幫助維持肌膚的正常功能。
此外，豐富的果膠成分也可以促進腸胃蠕動、預防便秘並有助維持肌膚健康。

⭐️ 覆盆子

富含揉花酸，能對抗自由基，抑制斑點、雀斑的沈澱，美白效果卓越，
近來研究再度發現，其所含的覆盆子酮，可以分解脂肪，因此被稱為減肥的明日之星。

⭐️ 蕃茄

因為含有果酸、有機酸等酸性物質，使具有美白效果的維生素Ｃ不易在加熱過程中被破壞，
因此能大量被人體吸收，達到美白、抗衰老的效果。

⭐️ 番石榴

具收斂、止瀉、止癢等功效，在夏季採收的成熟果實。
含有非常豐富的維生素Ｃ，且因其糖分低，含豐富的膳食纖維，有助於腸胃的蠕動，也是非常好的減肥水果之一。

📢 紫外線會讓人變黑，加速老化，增加皮膚癌、白內障等風險，建議外出一定要做好防曬措施！

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圖片與資料來源：早安健康網