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養生之道

夏天又悶又熱! 專家:預防中暑10招

連日高溫,用電量又創單日新高,據《CNN》報導,美國CDC指出,兒童和老人中暑的風險最高,因為孩子口渴時,常常不會及時表示;另外,隨著年齡的增長,身體向大腦發出口渴信號的能力會下降。以及肥胖且患有心臟病的人、有精神疾病或有飲酒習慣的人,也比正常人更容易中暑,以下是克利夫蘭診所建議,預防中暑的10種方法。

了解脫水跡象

專家指出,當脫水有可能會出現口乾或乾咳,且會感到輕微的頭痛或感到疲倦;當身體水分充足,尿液會是清晰的顏色, 所以便秘及深色的尿液也是關鍵線索;或是腳可能會腫脹,雖然沒食慾,卻想吃糖,這些都是身體脫水的警告。

不口渴也要喝水

因為身體脫水速度很快,所以要隨時補充水分,盡可能多喝點水。

塗抹防曬油、防曬霜

專家指出,曬傷的皮膚比較不容易調節體溫。

注意流汗狀況

除了氣溫也要注意濕度,當氣溫、濕度都高時,身體很容易出汗,進而流失水分。

穿寬鬆輕便的衣服

專家指出,過於貼身的衣服會讓身體吸收熱能,深色的衣服也會,因此夏天要盡量穿著寬鬆的衣服,且讓空氣流通。

避免飲酒

專家表示,酒精會使人脫水,雖然酒精也是水,但它會將身體原本的水分排出。

帶把扇子、小電扇

保持室內空氣流通,並在外出走動時,帶把扇子或是隨身小電扇。

多休息

專家提醒,在從事任何戶外活動或運動前,一定要先讓自己適應高溫,並定期在高溫的場所休息。

攝取補水的食物

像是小黃瓜、萵苣、芹菜、紅蘿蔔、番茄、青椒、花椰菜、菠菜、青花菜等蔬菜,它們的卡路里低,且按重量計算至少90%是水分,以及西瓜、哈密瓜、葡萄柚、草莓和楊桃等水果也是水分多的水果。

避免攝取會讓人脫水的食物

專家指出,研究發現,過量的蛋白質會導致脫水,過鹹的零食及太甜的食物也是,會讓人口渴、肥胖、代謝失衡。

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圖/自由健康網,來源:自由健康網

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