【衛教補給站】確診後「腦霧」讓人煮飯、付錢都當機！專家教6個關鍵自救

長新冠患者們，通常會在康復後仍然出現全身倦怠、呼吸會喘，甚至是認知能力障礙，
也就是我們俗稱的「腦霧」問題，
近日中醫師鄒瑋倫也分享他的看診經歷，
其中一名有長新冠問題的女病人，
在結帳時就曾出現「聽到金額，腦袋卻一片混亂、不知道該拿幾張鈔票出來」的狀況，對日常生活造成極大的影響。

「腦霧」病如其名，就像是大腦被整片迷霧壟罩般，
導致心神狀態飄忽不定，最後整天變得失神又健忘，
其實他就是一種偶發的認知功能障礙，
患者們通常會有專注力散渙、記憶力下降、身心昏沉疲勞等症狀，
嚴重者更會影響到思考理解力退化，難以精準地表達想法，
甚至連本來熟練的事情都變得不知道該怎麼做，好比開頭提到的付錢一事。

中山醫院家醫科醫師陳欣湄在節目《健康2.0》上提到，
其實腦霧並不是在新冠肺炎爆發後才出現的新名詞，
過去一些有慢性疾病，譬如甲狀腺內分泌失衡、呼吸中止症、纖維肌痛症或自律神經失調，都會出現類似腦霧的狀態，
而她也舉現今的統計為例，發現確診Omicron的病患中，
有將近25％的人都會出現腦霧問題，比例相當高，且常常發生在確診後3個月。

根據英國牛津大學的研究指出，
當新冠病毒入侵大腦後，葡萄糖代謝功能就會受損、無法分泌三磷酸腺苷，導致能量無法正常被運送到中樞神經，
最後出現缺氧、衰竭的問題，更會引發大程度地認知能力下降、眼眶額葉皮質明顯減少、大腦整體結構縮小0.2％至2％，
就連海馬迴旁的組織也會明顯減少，大幅度影響整個人的專注、記憶和判斷能力。

博仁醫院副院長康志森表示，
英國劍橋大學及倫敦帝國理工學院研究發現，
新冠患者在發病6個月後，仍可檢測到認知功能缺陷，
認知衰退程度甚至會退化到70多歲的程度，甚至連智商都會下降10分之多；
美國兒科學會也提出相關論述，
發現兒童確診後，嚴重者容易產生心智方面的問題，
也就是說，罹患新冠肺炎者有極大風險會誘發失智等級的腦神經損壞、發炎。

然而有些人認為長新冠是中重症才要小心，
但根據鄒瑋倫中醫師的說法，很多輕症患者把Omicron當感冒、沒有積極治療，
反而容易讓病毒攻進身體各器官，
最後演變成康復後出現頭暈、胸悶等後遺症，
建議在1到3個月內盡早調養身體，才能避免病況惡化、成為慢性疾病。

運動、飲食都能改善腦霧症狀！6關鍵恢復大腦活力

在節目《健康2.0》中，陳欣湄醫師建議，
染疫後想判斷是否罹患腦霧的話，
可以從三種角度來觀察，只要其中有一項出現異狀就要注意，
分別是專注力、理解力和記憶力。

如何解決腦霧危機？
可以參考蔡宛如中醫師提供的對抗腦霧秘訣，
從飲食、睡眠和運動提升腦力，就能早日恢復認知功能正常。

1.地中海飲食

中國醫藥大學新竹附設醫院身心科周伯翰醫師在《自由健康網》的專欄中表示，
地中海飲食當中橄欖油、蔬菜、水果對於抗氧化、預防認知退化有益，
更能提升大腦功能，國外也有許多靠地中海飲食來預防失智症的研究。

蔡宛如中醫師建議，
民眾可以多攝取新鮮蔬果、乳製品、橄欖油，
並且少吃紅肉、多補充像是魚類、家禽類的白肉，
以及少吃加工食品，都是不錯的選擇。

2.減輕壓力

蔡宛如中醫師建議，
就算恢復健康後，每個工作時段也不要超過90分鐘，
只要時間到了就該起身走走，就算只是倒杯水、聊聊天都能釋放壓力，
也能讓腦力維持在不超過負荷的範圍內，
並且每天至少要遠離手機幾個小時，才不會有接受太多資訊、大腦疲憊的問題。

3.改善睡眠

只要睡眠品質不好，就很容易精神差，
蔡宛如中醫師說明，
深層睡眠能夠輔助大腦自我修復、鞏固記憶，
若平常有失眠問題的朋友，可以日出時到戶外待個幾分鐘，等待落日前再走到戶外一次，
日光就會幫忙調整你的睡眠與清醒週期，
讓大腦能順利在夜間進入休息。

4.規律運動

維持運動和戶外活動對身體有益，
但你知道對大腦也是好處多多嗎？
蔡宛如中醫師指出，
每天就算只是散步個幾分鐘，都對於強化腦部、血管、肌肉骨骼很有一套，
甚至因為運動能促進大腦分泌多巴胺，
情緒也能保持愉悅、平穩，就不會容易累積壓力，造成心靈與大腦的負擔。

周伯翰醫師也舉國外研究表示，
保持一週3天有氧運動的好習慣，
像是游自由式、打拳擊或慢跑，
都可以促進大腦皮質增生，還可以順便鍛鍊心肺功能，
對於確診過後的民眾來說，是再適合不過的復健方式！

5.減少菸酒

日本自然科學研究機構生理學研究所教授柿木隆介的研究證實，
大量喝酒的人，比起一般人來說，腦部容易萎縮10%至20%，
而國防醫學院李俊泰醫師也表示，
香菸中的尼古丁、焦油和點菸所燃燒的一氧化碳會影響人體的氧氣供應，
造成血管收縮、影響腦神經。

6.多動腦、多社會互動

平常多多參加社區活動或閱讀報章雜誌，
甚至是當志工、和人聊天互動，過程中需要記得一些規則或朋友的資訊，
就會活化、刺激大腦中海馬迴的運作，起到鍛鍊記憶力的功效，
不僅是改善腦霧最簡單的方法，
還能額外降低罹患失智症的風險。

圖片與資料來源：早安健康網