緩解偏頭痛不吃藥！ 營養師推補充「這5種」營養
現代人壓力大，經常會有偏頭痛的症狀，偏頭痛的症狀種類繁多，有的人是單側痛、兩側痛、全頭的抽痛或脹痛。營養師王證瑋表示，偏頭痛除了藥物治療，應避免攝取會引發偏頭痛的飲食，也可透過攝取5種營養素緩解不適。
王證瑋在臉書粉專「營養小當家_阿罐營養師」分享，偏頭痛發病時間約4-72小時，輕微的休息一下就會好，但經常發生，或吃止痛藥無法緩解，就要到醫院看診，而偏頭痛經常是受體內和外在環境因素刺激，使腦內神經傳導物質改變引發疼痛的感覺，荷爾蒙、血清素、遺傳、心血管疾病、壓力、睡眠品質、天氣變化、飲食習慣，都可能是原因。
王證瑋提醒，如有偏頭痛的狀況，要盡量避免攝取含酪胺酸的食物：如起司、巧克力、柑橘類、醃漬物、沙丁魚、動物肝臟等。咖啡因、酒精、食品添加物 如，味精、亞硝酸鹽和人工甜味劑等食物，也會導致血管不正常收縮或舒張，間接誘發偏頭痛。另外可攝取5種緩解偏頭痛的營養：
鎂
研究指出偏頭痛的人身體內的鎂離子不足，而鎂具有保護神經元、穩定神經電位的功能，是天然的鎮定劑和止痛藥，缺乏鎂會引起神經系統併發症或血管不正常收縮或舒張，就可能導致偏頭痛，因此鎂已被廣用於偏頭痛的預防和治療，對於身體健康十分重要，常見的高鎂食物有：堅果、香蕉。
Omega-3
研究顯示，偏頭痛的人如果日常飲食中富含Omega-3脂肪酸，可以降低偏頭痛發生的頻率與強度，同時Omega-3可抑制促炎性細胞因子的釋放，具有抗氧化、抗炎、促進血液循環的作用，同樣有助避免慢性頭痛的發作。
維生素B群
研究指出，人體細胞粒線體如果功能缺乏，容易誘發人體的偏頭痛，而人體血液中的同半胱胺酸（Homocysteine）的濃度，是粒線體功能的重要指標，文獻指出，補充足量的維生素B群，能夠降低身體內同半胱胺酸的濃度同時減少偏頭痛發生的機率。
維生素Ｃ
作為人體重要的「水溶性抗氧化劑」，維生素Ｃ被證實對於「神經發炎」的偏頭痛，能夠有對抗身體內發炎自由基，達到急性期「救援」的效果。
維生素Ｅ
維生素Ｅ在身體內具有抑制身體內前列腺素的作用，而女性生理期所引發的偏頭痛，常常是子宮分泌大量前列腺素所導致，這時候如果能將維生素Ｅ補充夠，除了能降低生理期所引發的偏頭痛之外，還可以降低生理期引發的肚子痛。
王證瑋提醒，偏頭痛要避免過度依賴藥物甚至成癮，其他治療方法包括營養補充、草藥成分、飲食模式調整、針灸、物理放鬆和心理治療，如果真的頭痛發作到噁心想吐，來一杯生薑茶，你就有機會更快速擺脫偏頭痛及止痛藥。
圖／自由健康網，來源:自由健康網
