現代人壓力大,經常會有偏頭痛的症狀,偏頭痛的症狀種類繁多,有的人是單側痛、兩側痛、全頭的抽痛或脹痛。營養師王證瑋表示,偏頭痛除了藥物治療,應避免攝取會引發偏頭痛的飲食,也可透過攝取5種營養素緩解不適。

王證瑋在臉書粉專「營養小當家_阿罐營養師」分享,偏頭痛發病時間約4-72小時,輕微的休息一下就會好,但經常發生,或吃止痛藥無法緩解,就要到醫院看診,而偏頭痛經常是受體內和外在環境因素刺激,使腦內神經傳導物質改變引發疼痛的感覺,荷爾蒙、血清素、遺傳、心血管疾病、壓力、睡眠品質、天氣變化、飲食習慣,都可能是原因。

王證瑋提醒,如有偏頭痛的狀況,要盡量避免攝取含酪胺酸的食物:如起司、巧克力、柑橘類、醃漬物、沙丁魚、動物肝臟等。咖啡因、酒精、食品添加物 如,味精、亞硝酸鹽和人工甜味劑等食物,也會導致血管不正常收縮或舒張,間接誘發偏頭痛。另外可攝取5種緩解偏頭痛的營養:

研究指出偏頭痛的人身體內的鎂離子不足,而鎂具有保護神經元、穩定神經電位的功能,是天然的鎮定劑和止痛藥,缺乏鎂會引起神經系統併發症或血管不正常收縮或舒張,就可能導致偏頭痛,因此鎂已被廣用於偏頭痛的預防和治療,對於身體健康十分重要,常見的高鎂食物有:堅果、香蕉。

Omega-3

研究顯示,偏頭痛的人如果日常飲食中富含Omega-3脂肪酸,可以降低偏頭痛發生的頻率與強度,同時Omega-3可抑制促炎性細胞因子的釋放,具有抗氧化、抗炎、促進血液循環的作用,同樣有助避免慢性頭痛的發作。

維生素B群

研究指出,人體細胞粒線體如果功能缺乏,容易誘發人體的偏頭痛,而人體血液中的同半胱胺酸(Homocysteine)的濃度,是粒線體功能的重要指標,文獻指出,補充足量的維生素B群,能夠降低身體內同半胱胺酸的濃度同時減少偏頭痛發生的機率。

維生素C

作為人體重要的「水溶性抗氧化劑」,維生素C被證實對於「神經發炎」的偏頭痛,能夠有對抗身體內發炎自由基,達到急性期「救援」的效果。

維生素E

維生素E在身體內具有抑制身體內前列腺素的作用,而女性生理期所引發的偏頭痛,常常是子宮分泌大量前列腺素所導致,這時候如果能將維生素E補充夠,除了能降低生理期所引發的偏頭痛之外,還可以降低生理期引發的肚子痛。

王證瑋提醒,偏頭痛要避免過度依賴藥物甚至成癮,其他治療方法包括營養補充、草藥成分、飲食模式調整、針灸、物理放鬆和心理治療,如果真的頭痛發作到噁心想吐,來一杯生薑茶,你就有機會更快速擺脫偏頭痛及止痛藥。

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圖/自由健康網,來源:自由健康網

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