失眠者必看！試試這個方法讓你秒入睡
你是否也有過身體累得不行，但躺在床上卻難以入睡的經驗嗎？很多人都意識到該睡覺了，但卻克制不住想著再撐一下，想利用晚上打遊戲、追劇或滑個手機，
回過神時往往已經凌晨，隔天拖著疲憊的身心出門，周而復始地陷入惡性循環…
但你知道嗎？失眠不是小事，長期睡眠不足可是會嚴重影響生活品質與身體健康！以下提供三種幫助入睡的建議：
🔑 設定入睡鬧鐘，要求自己在固定時間入睡
早上起床需要鬧鐘，晚上睡覺也可以設定鬧鐘，提醒自己應該入睡的時間，不要讓遊戲、追劇和滑手機阻撓你。
設定入睡鬧鐘要求自己每天遵守，讓身體逐漸習慣，久而久之就能達到規律的生活作息。
🔑 睡前避免使用3C產品，改以靜態閱讀更好入眠
越來越多研究指出，3C產品所發出的藍光會抑制褪黑激素分泌，讓人們比較不會感到疲倦進而失眠。因此建議睡前三小時最好不要使用3C產品，
可以改為靜態活動，如閱讀、冥想或是簡單的放鬆拉筋，讓自己的身心準備進入睡眠狀態。
🔑 調整照明，關燈讓你睡得更安穩
光線會抑制褪黑激素分泌，因此建議睡覺時連小燈都不要開！多項研究指出，開燈睡覺不僅會影響睡眠品質，更會衍生憂鬱等其它健康問題。
睡前可以逐漸調暗臥室內的燈光，如調整亮度、用檯燈取代大燈等讓眼睛與身體慢慢習慣。
初期若不習慣全黑睡覺，也可以使用暗紅色的燈光，比較適合大腦進入深層睡眠。
除了以上方法外，美國哈佛大學醫學博士暨知名作家威爾（Andrew Weil）提倡「478呼吸法」，有助於減壓、身心平靜，讓人更容易入睡。
步驟如下：
第一步：嘴巴緊閉，舌尖頂住上顎，靜靜地從鼻子吸氣，心中默數4秒。
第二步：摒住呼吸，維持7秒。
第三步：嘴巴緩緩吐氣，並默數8秒。
這樣做完就是一次呼吸的循環，1天進行4次循環，有助於放鬆身心，提醒身體即將進入睡眠狀態，持之以恆的練習，讓身體習慣後就能改善失眠的困擾！
追蹤真愛大健康，獲取更多健康資訊
[mc4wp_form id=”3912″]
