選對營養，吃出好氣色

忙碌的生活步調讓臉色看起來很疲憊嗎？廖嘉音營養師建議可從飲食調理做起，維生素A、C、E與富含鐵質的食材都是不錯的選擇，

可以幫助身體細胞修復、清除多餘的自由基，讓自己在忙碌中也能擁有好氣色！

廖營養師進一步說明，每日飲食首重均衡攝取各類營養成分，若想要維持好氣色，以下幾項營養素建議可多攝取：

1. 維生素A

維生素A有助於維持皮膚與黏膜細胞的完整度，可讓皮膚看起來有光澤，對於促進傷口癒合也有助益；

建議可多吃奶製品、胡蘿蔔、橘黃色或綠色蔬菜等，以補充維生素A。

2. 維生素C

維生素C屬於抗氧化成分之一，可清除體內自由基，也有助於膠原蛋白的形成，讓皮膚膚質穩定、健康；蔬菜、水果中多含有大量的維生素C，

建議每日攝取各色蔬果，即可滿足身體所需。

3. 維生素E

維生素E也是天然的抗氧化劑，可減少體內的氧化反應，保護細胞健康、完整；建議可從堅果類食材、奶製品、全穀類等食材中攝取。

4. 鐵

鐵質是身體造血的重要營養成分之一，充足的鐵質有助於紅血球的形成，以利體內氧氣的運輸循環，也可讓氣色看起來更紅潤、健康；

含鐵食材包括紅肉、豬肝、牡蠣、燕麥等。

廖嘉音營養師補充，除了飲食調理之外，睡眠充足、避免經常熬夜也是促進身體循環、維持良好氣色的關鍵因素喔！ 

以上圖文出處取自於 健談

專家諮詢：高雄市立鳳山醫院營養治療科 廖嘉音營養師