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健康新知,  疾病保健

再不改掉這些壞習慣 心血管疾病找上你!!

「心血管疾病」主要發生原因在於血管堵塞導致血流不順,凡是可能會涉及心臟和腦部周邊循環系統的疾病,統稱心血管疾病。

什麼是三高

1.高血壓 :

為目前已開發國家中引起心臟血管疾病及死亡的重要原因。對血管而言,會造成腦中風、冠狀動脈病、主動脈剝離等嚴重併發症,高血壓之定義為收縮壓大於 140mmHg,舒張壓大於 90mmHg,建議高血壓患者平常要積極控制血壓,隨時把關自己的健康

2.高血脂 :

指的是血液中的膽固醇和三酸甘油。高血脂容易造成冠心病、腦中風、周邊動脈阻塞疾病,凡是常喝酒、體重過重和糖尿患者,都會導致三酸甘油脂濃度上升。建議平時飲食習慣應儘量避免酒類、香菸及油膩與高膽固醇食物。

3.高血糖 :

糖尿病是一種慢性代謝異常疾病,糖尿病會加重心臟的負擔,提高罹患冠狀動脈心臟病的風險。高血糖會使血管內皮功能容易受損,加速斑塊沉澱形成動脈硬化,導致血管狹窄。糖尿病的慢性併發症會造成小血管(視網膜動脈﹑腎病變﹑末梢循環)及大血管(冠狀動脈﹑腦血管﹑周邊動脈血管)病變。

高風險群有哪些

  • 吸菸喝酒:香菸裡面的成分有尼古丁,會血管收縮 心律不整、血壓升高
  • 肥胖:血脂、膽固醇偏高除了會有糖尿病的風險,也容易產生血壓過高的狀況
  • 高齡者:年紀偏高容易造成腦血管硬化狹窄,會增加中風的可能性、腦血管阻塞等
  • 家族病史:家族成員中若有心血管疾病的相關病史,罹患心血管疾病的機率會比一般人高
  • 冬季低溫:低溫容易誘發心臟病、高血壓、中風的機率,冬季因心血管疾病死亡的人數也增加1成
  • 慢性病:糖尿病、痛風、腎臟疾病患者在罹患心血管疾病的機率上比一般人來的高。

預防勝於治療

1. 飲食控制 : 多攝取蔬果、穀物、深海魚肉和大豆等蛋白質,謹守低鹽 、低油、低糖及高纖四大準則,保持營養均衡

2.有氧運動 : 每個禮拜至少150分鐘的有氧運動(一次持續30分鐘,每週5次以上),像是騎單車、步行都很適合各年齡層

3.戒菸戒酒 : 抽菸容易造成血壓、血脂、血糖升高,長期下來會損害心腦血管。糖尿病患者更該避免

4.心情保持愉悅 : 心情放鬆,不要給自己太大的工作壓力,身體健康永遠是首要之道

5.定期健檢 : 40歲以前一年一次,40歲之後一年兩次,請定期追蹤自己的身體機能,讓健康更有保障

以前我們以為心血管疾病是高齡者常會碰到的問題,但其實不然,現在許多年輕人生活壓力大,加上抽菸喝酒,作息規律不正常,年紀輕輕的患者不在少數,但其實心血管疾病部分是可預防的,撇除年齡這種「不可控制因子」,只要遵循以上五種建議,防範未然,身強體健一定會使人生更圓滿。

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